10주 완주 가이드
의지로 하는 다이어트는 끝났다.
이제 시스템과 전략으로 승부한다.
PHASE 01: ENGINE START
시스템에 올라타기
의지는 배신하지만, 설계된 시스템은 결과로 증명합니다.
실제 참가자 후기
"잘할 수 있을까 걱정했는데, 1주차 가이드대로만 하니 옷핏이 달라졌어요!" - 32기 우승자 김○○
이해
처음 마주하는 배고픔과 피로는 몸이 변화에 저항하는 지극히 정상적인 신호입니다. 지금은 의지가 아니라 헬스보이짐의 '관리 프로세스'에 몸을 던져야 하는 시기입니다.
비만 체형
비만형: 초반 저탄수 식단으로 글리코겐을 고갈시켜 빠른 체중 변화와 성취감을 유도합니다.
마른 체형
마른형: 소화력(장 건강)이 핵심입니다. 끼니를 잘게 쪼개어 대사 효율을 확보하세요.
이번 주 미션
기준점 확보: 1주차 인바디/사진/영상 촬영 (트레이너가 보관 및 최종 제출)
TDEE 설정: 기초대사량 × 활동계수(1.2~1.9) 기반 목표 칼로리 확정
환경 설계: 이번 주 운동 일정을 캘린더에 '고정 스케줄'로 예약
이번 주 보상
💪 이번 주 완수 시: 생애 첫 '전략적 다이어트' 안착, 기초 체력 형성
주의사항
초반 과몰입은 3일 뒤 폭식 호르몬(코티졸)을 부릅니다. 페이스를 유지하세요.
담당 트레이너에게 '이번 주 칼로리 설정 및 미션 확인 완료'를 보고하세요.